Definisi
Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulang-kali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan.
1. Berjogging
Lakukan dalam masa 30 minit paling minima paling baik 1 jam buat dalam tempoh 3 bulan badan akan cergas dan rasa ringgan. Dapat melakukan kerja- kerja dengan lebih baik pernafasan juga lebih lancar. Boleh melakukan senaman ini di taman mahupun di kawasan perumahan.
2. Berbasikal
Lakukan dalam masa 30 paling minima kalau lakukan dalam tempoh masa 2 jam berterusan badan akan rasa lebih baik. Kesannya dapat dirasai seluruh badan tapi jika berjaya lakukan tempoh 3 bulan pertama percaya lah badan akan rasa lebih sihat.
3. Naik turun bangku
Lakukan dalam tempoh 3 minit sahaja. Cuba dalam 3 minit dan seterusnya maintain dalam 5 minit. Buat dalam 3 set mudah. 1 set bersamaan 3 ulangan. Lakukan dalam masa 3 bulan selepas itu pergi timbang berat Dan tengok hasilnya.
4. Tekan tubi
Lakukan dalam tempoh 10 minit. Jika dapat buat dalam masa 30 minit lebih bagus. Kesannya dapat rasa di bahagian lengan kite juga dada akan merasa penat dan lesu. Sekiranya berjaya lakukan 1 bulan pertama lebih baik badan kite akan lebih sihat.
Faedah Bersenam
- Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot.
- Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan.
- Membina tulang yang sihat.
- Penambahbaikan kelenturan sendi.
- Pengekalan kawalan berat badan.
- Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres.
- Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar.
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
- Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera
Kesimpulannya , rakyat Malaysia mesti bersenam kerana banyak faedah yang dapat di peroleh daripada bersenam. Bersenam juga dapat menguntungkan banyak pihak contohnya kite dapat tubuh badan yang sihat dan pihak gim Pula mendapat pendapatan. Kite perlu mula bersenam dari sekarang untuk menjaga kesihatan kite. Sesal dahulu pendapatan, sesal kemudian tidak berguna.
No comments:
Post a Comment